Современная жизнь плотно сплетена с гаджетами и интернетом. Первое, что мы делаем с утра — смотрим уведомления и пролистываем ленту социальных сетей. Постепенно это стало нашей ежедневной привычкой, наравне с чисткой зубов и умыванием. Однако бесконечное потребление виртуального контента не проходит бесследно. Для того, чтобы регулировать данный процесс, необходима цифровая гигиена.

Цифровая гигиена — это система правил поведения в сети, помогающая сохранить ментальное здоровье и контролировать своё экранное время. Пренебрегая простыми ограничениями, мы рискуем постоянно испытывать стресс, перегружая мозг потоком информации и уведомлений. В нашей публикации мы делимся советами, как потреблять цифровую информацию с умом и уберечь ментальное здоровье.

*** Это партнёрская публикация. Автор публикации Доминика Л.

Цифровая гигиена: почему её важно соблюдать

Нескончаемый поток уведомлений, мессенджеры и бесконечная лента новостей перегружают психику. Каждое сообщение активирует реакцию «бей или беги», заставляя нервную систему находиться в состоянии лёгкой тревоги. Избыток информации и непрерывное переключение между задачами ухудшают концентрацию и мешают фокусироваться на действительно важном. А интернет-скроллинг, по словам экспертов, может вызвать тревожное расстройство и повышенную утомляемость.

Многочисленные исследования подтверждают: длительное использование смартфона негативно влияет на здоровье. Так, крупное исследование подростков показало, что дети, проводящие за телефоном более четырёх часов в день, испытывают значительно больший уровень стресса, проблем со сном и даже депрессивные симптомы. Даже если дело не доходит до крайностей, постоянный визуальный контакт с экраном провоцирует утомление глаз и неправильную осанку, что через годы может вылиться в боли в шее и спине.

В свою очередь, цифровая гигиена помогает вернуть контроль над вниманием и снизить уровень тревожности. Важно помнить: если мы хотим быть бодрыми, здоровыми и эффективными, нужно вовремя «отключаться» от смартфонов и компьютеров. Таким образом, соблюдение правил цифровой гигиены — это путь не только к психическому, но и физическому здоровью.

Что нейросети знают о пользователях?

Как бесконечный скроллинг влияет на нас

Скроллинг (пролистывание) и постоянная проверка ленты социальных сетей влекут за собой эффекты, от которых сложно восстановиться. Мозг работает в режиме «разрушенной концентрации», и даже короткие перерывы превращаются в очередное «залипание» в экран. Это приводит к хронической усталости и раздражительности.

Быстрое переключение между постами и новостными заметками повышает общий уровень тревожности. В психологии уже введено специальное понятие – думскроллинг, когда пользователь не замечает, как переполняется негативом, читая бесконечные плохие новости. Такой непрерывный поток шокирующего контента может не просто кратковременно ухудшить настроение, но вызвать непреходящую подавленность. Поощряемый алгоритмами рекомендательных систем, думскроллинг буквально накачивает мозг стрессом и затуманивает реальную картину мира.

Важно и то, как всё это отражается на нашем теле. Многодневное сидение в смартфоне провоцирует не только утомление зрения (сухость и покраснение глаз), но и зажатость мышц шеи, спины и плеч из-за неизменной позы.

Кроме того, привыкнув к быстрому удовлетворению собственных запросов (лайк, комментарий, очередное видео), человек начинает испытывать зависимость от коротких сигналов соцсетей. Именно так формируется непреодолимая тяга снова и снова «открыть ленту». Это снижает способность получать удовольствие от реальных дел и общения.

Тренды соцсетей: интерес и доверие к новостям падает

Цифровой детокс — советы

Чтобы не «утонуть» в бесконечном скроллинге, важно вырабатывать осознанные привычки. Начните с простого:

• Отключайте лишние уведомления

Постоянные сигналы о новых сообщениях отвлекают внимание от настоящих дел. Оставьте включёнными только самые важные уведомления. Научитесь проверять почту или соцсети не по первому зову, а по чёткому расписанию. Так вы избавитесь от лишнего стресса и непроизвольной привычки брать телефон в руки.

• Используйте таймеры и ограничители

Многие операционные системы и приложения позволяют установить ежедневные лимиты на использование социальных сетей. Задайте себе лимит. Например, 30 минут в соцсетях в сутки. Делайте короткие перерывы каждые 30–60 минут: встаньте из-за экрана, пройдитесь, сделайте легкую разминку. Этот простой приём даст отдых глазам и мозгу, вернёт концентрацию, улучшит тонус затёкшим мышцам.

• Найдите время для «цифрового детокса»

Ежедневно выделяйте в расписании время на один-два часа без гаджетов. Вместо них можно заняться хобби, спортом, семейными делами. Психологи рекомендуют устанавливать так называемые «тихие часы». К примеру, за час до сна полностью убирать гаджеты. Это помогает мозгу и глазам восстановиться, улучшает качество сна и снижает тревожность.

• Следите за потребляемым контентом

По возможности фильтруйте контент. Уменьшайте долю негативных новостей, отписывайтесь от аккаунтов, которые загягивают вас в бесконечный скроллинг. Вместо этого добавляйте в ленту развивающий контент. Так вы снизите психологическую нагрузку и будете использовать социальные сети более осознанно.

• Заведите схожие привычки

К примеру, если в машине вы привыкли слушать подкасты, попробуйте просто насладиться любимой музыкой или тишиной. Если любите читать новости утром, смените телефон на бумажную газету. Постепенные замены помогут организму расстаться с привычкой первым же делом тянуться к гаджету.

Цифровое медиапотребление: глобальные тренды и ключевые инсайты

Итог — сохраняем баланс между онлайн и офлайн

Соблюдение простых правил цифровой гигиены не отнимет много сил, но может кардинально улучшить наше самочувствие. Возьмите за правило планировать своё время в телефоне и соцсетях, делайте регулярные короткие перерывы, устраивайте «информационно-разгрузочные часы», а в выходные и вовсе попробуйте устроить офлайн‑день — сходите в кино, на прогулку или просто займитесь тем, что приносит удовольствие вне интернета. Благодаря таким мерам вы сохраните спокойствие и баланс, что позволит технологиям служить вам, а не наоборот.

Понравилась статья? Прочитай другие новости проверенные на фейк или обучись медиаграмотности сам_а!

Ищешь, где смотреть проверенные новости? Подпишись!